사람들은 이유를 듣기를 원합니다. 그 말은 이유를 알아야 납득이 되고, 그에 따라 행동에도 변화를 줄 수 있기 때문입니다. 당뇨병 치료도 이유를 알아야 합니다. 왜 내가 운동과 식습관 등을 개선해야 하는지 이유를 알고 당뇨병 치료가 조금 더 쉬워지기 바랍니다.
당뇨병 치료방법
당뇨병 치료방법은 약물치료와 더불어 식사 요법, 운동 요법이 있습니다. 그중 우리가 결정할 수 있는 식사 요법과 운동 요법에 대해 왜 내가 움직여야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
식사 요법
당뇨병 위험군이나 당뇨병 환자들에게 빠질 수 없는 것이 식사 요법입니다. 당뇨병 환자들은 모르는 사람이 봐도 건강한 식사를 하곤 합니다. 일반적으로 건강한 식단이란 잡곡밥에 채소, 간이 약한 음식들입니다. 왜 당뇨병 환자들은 소위 말하는 건강식을 섭취해야 할까요? 그 이유는 소화에 있습니다. 소화는 음식물을 우리가 흡수할 수 있는 단위로 쪼개어 흡수하는 것을 말하며, 흡수된 영양분은 에너지(포도당)로 축적 또는 사용됩니다. 이때 흡수된 영양분은 혈액을 통해 에너지가 필요한 온몸 곳곳에 분배되는데 이때 혈당이 올라갑니다. 이러한 과정에서 소화가 빨리 되는 음식을 섭취하면 어떤 일이 벌어질까요? 빠르게 소화된 포도당이 혈액에 녹아들어 혈당 수치가 급격하게 높아지는 일이 생깁니다. 당뇨병 환자들은 혈당 조절이 중요한데 이런 일이 벌어지면 절대 안 됩니다. 그래서 당뇨병 환자들이 소화가 늦게 되는 건강식을 먹는 것입니다. 소화가 천천히 이루어지는 것은 대충 예상이 가십니까? 야채입니다. 식이섬유가 많은 야채는 분해하는데 오래 걸려 소화가 늦으며 다른 음식들의 빠른 소화도 막아줍니다. 결과적으로 당뇨병 환자들이나 위험군에 있는 사람은 식사할 때 채소를 함께 먹는 것을 권장드립니다.
운동 요법
운동은 현대인들에게 필수적인 요소입니다. 세상이 발전할수록 운동의 중요성은 날이 갈수록 증가할 것입니다. 왜냐고요? 기술의 발전은 사람의 움직임을 최소화하기 때문입니다. 오랜 과거 수렵 채집을 하던 원시인들은 운동의 필요성이 없었습니다. 알다시피 한 끼를 먹기 위해 하루 종일 돌아다니며 사냥감을 찾아 헤매는데 운동이 필요하기는커녕 오히려 휴식이 필요했습니다. 반면 지금은 많은 사람들이 앉아서 일을 하며 대중교통을 타고 이동합니다. 그리고 넘치는 음식에 둘러싸여 있습니다.
당뇨병 환자들에게도 운동은 절대 빠질 수 없습니다. 운동은 에너지(포도당)를 직접적으로 사용해 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 그리고 운동을 하면 식단 조절과 함께 체중 조절의 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다. 체중을 조절함에 따라 당뇨에 대한 위험이 현저히 낮아지며 완치까지 가능하다는 연구 결과가 속속 발표되고 있습니다. 실제로 체중이 1kg 증가하면 당뇨 위험이 9% 증가한다는 연구 결과가 있는 만큼 체중 조절이 굉장히 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 또 당뇨병 위험을 방지하기 위해서 가장 안전하고 효과가 좋은 체중 감량을 적극적으로 권고하고 있습니다.
마치며
심리학적으로 사람은 이유를 알면 행동할 가능성이 높아진다고 합니다. 위에서 설명들인 인과관계를 숙지하시고 관리가 힘들 때 내가 행동해야 하는 이유를 생각하시기 바랍니다. 저도 당뇨 위험군으로 많은 책과 자료를 찾아보며 관리가 소홀해지는 것을 방지하고 있습니다. 건투를 빌겠습니다.
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